7 loại thực phẩm an toàn để ăn trước khi ngủ mà không lo tăng cân

Vào ban đêm, cơ thể vẫn đốt cháy calo, nhưng tăng cân xảy ra khi bạn nạp quá nhiều calo. Hãy giới hạn lượng calo dưới 300 và ăn trước khi ngủ một tiếng để dễ tiêu hóa. Không nên đi ngủ khi đói vì điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nên chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau củ để ăn khuya, và hạn chế sữa, sô cô la, và thịt. Một bát ngũ cốc nguyên hạt chỉ khoảng 200 calo, có thể thêm sữa để bổ sung tryptophan và protein. Sữa chua không béo Hy Lạp cũng là lựa chọn tốt với 100-150 calo và cung cấp tryptophan có lợi.

Sữa chua giúp làm dịu dạ dày, giảm lo lắng về ợ nóng và khó tiêu khi ngủ. Hai lát thịt trắng Thổ Nhĩ Kỳ giàu tryptophan và protein, chỉ cung cấp hơn 100 calo, giúp bạn dễ ngủ. Một quả táo với một thìa bơ đậu phộng cung cấp chất xơ và protein, làm giảm cơn đói mà không lo béo phì. Một cốc pudding chocolate không béo, dễ tiêu hóa với chỉ khoảng 90 calo, cũng giúp bạn no và ngủ ngon hơn. Cà rốt nhỏ giàu chất xơ, ít calo, giúp giảm cholesterol mà không lo tăng cân.

Một củ cà rốt nhỏ có thể giúp bạn dễ dàng ngủ ngon, trong khi một quả chuối cũng là lựa chọn tốt trước khi ngủ. Chuối chỉ chứa khoảng 100 calo, giàu chất xơ và tốt cho tiêu hóa. Nó còn giúp ổn định serotonin và melatonin, đồng thời chứa magnesium giúp thư giãn cơ bắp. Đặc biệt, bạn không cần phải dọn dẹp nhiều sau khi ăn. Nguồn: Rodalewell.

Source: https://afamily.vn/top-7-thuc-pham-co-the-an-truoc-khi-ngu-ma-khong-so-beo-20151202111342470.chn